11 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade

O bom funcionamento do nosso sistema imunológico nos permite ficar longe de gripes, resfriados, alergias…

Mas devemos ficar atentas!

A baixa imunidade pode ser um fator de imunodeficiência grave como quando acontece quando a pessoa é portadora do HIV ou quando possui uma doença genética.

Existem vários alimentos que fazem aumentar a imunidade, nos deixando com o organismo protegido do “ataque” desses agentes externos.

Elaboramos um artigo com os alimentos que consumidos frequentemente irão turbinar seu sistema imunológico.

sistema imonológico

Então, vamos lá?

O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é formado por uma variedade enorme de células, que defende nosso organismo de vários invasores externos como:

  • Protozoários
  • Fungos
  • Bactérias
  • Vírus

Conheça: Bebida potente para aumentar imunidade: Basta 1 copo

Quando esses invasores externos entram em nosso organismo, este responde logo, combatendo e se livrando deles.

O organismo então cria uma memória imunitária, essa faz com que quando os mesmos agentes externos entrarem em nosso organismo, o sistema imune responda mais rapidamente ao novo “ataque”.

Quando nosso sistema imune não reage de forma adequada, quer dizer que estamos imunodeficientes, ou seja, a atividade do sistema imune em nosso organismo não está muito eficaz no combate aos invasores externos.

Isso faz com que fiquemos mais propensos a pegar:

  • Infecções
  • Gripes
  • Alergias

A imunodeficiência também pode ser consequência de uma doença genética ou quando a pessoa é portadora do vírus HIV.

A pessoa pode ficar imunodeficiente também quando há o uso de imunossupressores (esses imunossupressores reduzem a atividade do sistema imunológico).

Conheça: 5 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade e que poucas pessoas sabem

Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade

  • Cebola
  • Alho
  • Gengibre
  • Cogumelo shitake
  • Lichia
  • Iogurte natural
  • Vegetais verde-escuros
  • Frutas cítricas
  • Castanha-do-pará
  • Batata-yacon
  • Vinho tinto, chocolate meio amargo e linhaça

Mais: Acabar com a barriga é fácil, basta evitar esses alimentos

1 – Cebola

O consumo regular de cebolas, inibe o crescimento bacteriano no nosso organismo

O consumo regular de cebolas, inibe o crescimento bacteriano no nosso organismo pois possui nutrientes que são responsáveis por potencializar o sistema imune.

Conheça: Os 20 melhores e piores alimentos para comer antes de dormir

2 – Alho

mulher colocando um dente de alho na boca

  • É rico em zinco e selênio com isso, uma boa função imunoprotetora.
  • Você pode consumi-lo misturado à comida.

Veja: 10 alimentos gordurosos que te ajudam a perder peso e ficar saudável

3 – Gengibre

O gengibre possue ação bactericida

  • O gengibre, como a cebola possuem ação bactericida, ou seja, previnem o crescimento bacteriano no organismo.
  • O gengibre é fonte de vitaminas B6 e vitamina C.

Veja Também: Não fique sem Gengibre

4 – Cogumelo shitake

Cogumelo shitake ajuda aumentar a imunidade

Possui uma função imunoprotetora muito importante por possuir um nutriente chamado lentinana, este nutriente é capaz de estimular o organismo a produzir mais glóbulos brancos (estes são responsáveis pela defesa do nosso organismo.

Veja Também: Esses Alimentos São Proibidos Para Quem Tem Diabetes tipo 2

5 – Lichia

lichia ajuda a aumentar imunidade

Além de ser uma poderosa fonte anti-inflamatória natural, ainda é rica em vitamina C, e esta vitamina auxilia a aumentar a imunidade.

Veja: Como a alimentação pode ajudar sua pele, cabelos e unhas?

6 – Iogurte natural

Iogurte natural

  • É rico em lactobacilos e possui propriedades probióticas.
  • Estes atuam melhorando a flora intestinal, fortalecendo o sistema imunológico.

Veja Também: Iogurte: 5 motivos para adotá-lo na sua Dieta

7 – Vegetais verde-escuros

Vegetais verde-escuros

Estes possuem um importante papel, pois auxiliam na maturidade das células de defesa do nosso organismo, assim ajudam no combate às infecções.

Os vegetais mais importantes são:

  • Couve de Bruxelas
  • Espinafre
  • Rúcula
  • Brócolis
  • Couve

Veja: 6 passos para você aprender a gostar de legumes e verduras

8 – Frutas cítricas

frutas cítricas ajudam a aumentar imunidade

São uma importante fonte de vitamina C, esta auxilia a aumentar a imunidade do organismo.

Além se serem ricas em:

  • Fibras
  • Flavonoides
  • E propriedades anti-inflamatórias

As frutas cítricas mais importantes são:

  • Morango
  • Laranja
  • Acerola
  • Limão
  • Kiwi

Conheça: Os benefícios das frutas para a saúde

9 – Castanha-do-Pará

Castanha do Pará

É rica em selênio e este é um importante antioxidante do nosso organismo, combate os radicais livres e auxiliam no aumento da imunidade.

Conheça: Top 24 alimentos termogênicos para emagrecer

10 – Batata yacon

Batata yacon aumenta imunidade

É uma importante fonte de frutooligossacárideos que atua melhorando a flora intestinal e consequentemente fazendo aumentar a imunidade.

Além desses benefícios a batata yacon:

  • Ajuda a controlar o colesterol
  • Ajuda no controle do diabetes
  • Possui pouquíssimas calorias
  • É rica em potássio.

Veja Também: 6 alimentos infalíveis para secar a barriga

11 – Vinho tinto, chocolate meio-amargo e linhaça:

São ricos em antioxidantes e em nutrientes que fazem aumentar a imunidade.

Comente

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.