Dieta Fitness Feminina para Secar

Muitas mulheres desejam um corpo seco e saudável.

Nesse sentido, a dieta fitness surge como a melhor alternativa.

Confira nossas dicas!

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dieta fitness feminina para secar

Primeiro, você sabe o que é uma dieta fitness?

A dieta fitness não é uma dieta convencional para perda de peso. Trata-se de um tipo de dieta indicada para praticantes de atividade física e seu principal objetivo é potencializar os efeitos da atividade. Ou seja, ela ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal e a aumentar a massa muscular e, dessa forma, colabora para um aumento da performance física.

Portanto, não é uma dieta de corte de alimentação, mas sim uma maneira de suprir a demanda calórica de maneira mais saudável.

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Agora que você já sabe o que é a dieta fitness, vamos passar algumas dicas:

  • Para o caso de mulheres, a dieta fitness pode ser complementada por alimentos que desincham (devido ao excesso de inchaço causado pelos ciclos hormonais), tais como os sucos verdes e frutas (como o melão); Veja como perder peso com suco verde!
  • Consulte seu nutricionista ou preparador físico e utilize os suplementos necessários e adequados: dependendo da dieta e do seu organismo, algum tipo de reposição será necessária. Porém, consulte um especialista na hora de formular sua suplementação. Conheça os Melhores suplementos alimentares para emagrecer.

Por fim, finalmente, chegamos à dieta fitness propriamente dita:

1. Pré-treino:

Em geral, antes de um treino será necessária energia para praticar as atividades, além de uma reserva para o caso de atividades mais longas.

Assim, o cardápio pré-treino é composto principalmente por carboidratos, que separamos como simples (ex: arroz branco ou frutas) e complexos (cereais e alimentos com fibras). E, eventualmente, pode-se incluir alguma proteína.

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2. Pós-treino:

Nos pós treino, a prioridade é e reposição de energia e a recuperação do corpo (assim como a construção muscular), por isso a dieta torna-se baseada em carboidratos complexos e proteínas.

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Para então, montar adequadamente um cardápio de treino, segue nossa sugestão de alimentos que podem ser ingeridos (a combinação fica a sua escolha), lembrando que a quantidade ideal é a de um prato raso distribuindo igualmente os tipos de alimento:

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Carboidratos simples (só no pré-treino):

carboidratos simples para o pré-treino

  • arroz branco
  • mel
  • alimentos com farinha (massas e pães)
  • frutas

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Carboidratos complexos:

carboidratos complexos da dieta fitness feminina

  • arroz integral
  • aveia
  • centeio
  • quinoa
  • inhame
  • batata doce
  • feijão
  • grão-de-bico
  • ervilha, tapioca

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Proteínas (opcional no pré-treino, necessário no pós treino):

fonte de proteínas

  • frango
  • carne bovina
  • ovos
  • soja

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Muitos adeptos da dieta fitness adotam um planejamento semanal de refeição, ou seja, durante uma semana, eles ingerem os mesmos alimentos de pré e pós treino. Isso garante certa estabilidade ao organismo e você pode adotar essa medida, porém, claro, isso não é uma regra obrigatória.

Os carboidratos simples são aqueles que são absorvidos rapidamente pelo organismo, levando a um aumento súbito da glicemia (taxa de glicose do sangue).

Já os carboidratos complexos são aqueles que, numa visão simplificada, possuem uma molécula maior, o que acarreta em uma absorção lenta do organismo, garantindo assim um fornecimento constante e estável de energia ao corpo.

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